Enhver løber kender det: Perioder hvor kroppen siger fra. Skinnebensbetændelse, knæproblemer eller hælsporer tvinger dig til at holde pause. Men en pause fra løb behøver ikke betyde en pause fra træning.
Samme hjerte, andre led
Cykling aktiverer dit kardiovaskulære system næsten lige så effektivt som løb, men uden stødbelastningen. Hvor hvert løbeskridt sender 2-3 gange din kropsvægt gennem knæ og ankler, er cykling nærmest vægtløs. Det gør den til det perfekte supplement – eller midlertidige alternativ – til løb.
Bevar din aerobe base
Den største frygt ved en løbepause er at miste sin form. Her er den gode nyhed: Aerob kapacitet overføres mellem discipliner. Studier viser, at løbere der cykler under skadespause, bevarer op til 95% af deres VO2max. Du mister altså næsten ingenting.
Vælg den rigtige cykel til formålet
Som løber har du brug for en cykel, der giver dig mulighed for varieret træning. En alsidig hverdagscykel lader dig både køre rolige restitutionsture og hårdere intervaller. Kildemoes har et bredt udvalg af sporty cykler, der egner sig til aktive mennesker, der vil have kvalitet og komfort i én pakke.
Træningsplan: Cykling for løbere
- Restitution: 30-45 min let cykling (zone 1-2) – perfekt dagen efter intervaltræning
- Udholdenhed: 60-90 min moderat cykling – erstatter lang løbetur under skade
- Intervaller: 6x4 min hårdt / 2 min let – bevarer din hastighed
- Pendling: Daglig cykling giver gratis basistræning
Mange eliteløbere bruger cykling som fast del af deres træning – ikke kun under skader, men som forebyggelse. Det kan du også.