Kort svar: protein er undervurderet blandt løbere og bør prioriteres. Kreatin giver mening på bane og korte distancer og mindre mening på maraton. Begge dele kan købes hos FitnessNords udvalg af proteinpulver og i samme butiks kreatinsortiment.
Løbere tænker på kulhydrat og glemmer protein
Gel, sportsdrik og havregryn fylder i en løbers hoved. Protein bliver betragtet som noget der hører til i styrkecentret.
Det er en fejl. En løber i træning har brug for 1,4 til 1,8 gram protein per kilo kropsvægt om dagen, altså mere end en stillesiddende voksen. Muskelvævet skal repareres efter hvert hårdt pas, og sker det ikke, hober trætheden sig op fra uge til uge.
Det mærkes tydeligst i uger med to hårde pas
Løber man roligt fem gange om ugen, kommer man langt med almindelig mad. Lægger man intervaller ind om tirsdagen og langtur om søndagen, bliver restitutionen den begrænsende faktor.
Der er 20 til 25 gram protein i en skefuld pulver. Det er den nemmeste måde at lukke hullet på en dag hvor man kom sent hjem og ikke orkede at lave mad.
Kreatin afhænger af distancen
Kreatin virker på gentagne korte og hårde indsatser. Det gør det relevant for 800 og 1500 meter, for banetræning og for bakkeintervaller, hvor evnen til at gentage en hård indsats er præcis det der trænes.
På maraton er sagen anderledes. Kreatin trækker et til to kilo vand ind i musklerne, og den vægt skal bæres hele vejen. For en løber der jagter en tid på en lang distance, er det en ulempe der skal vejes op mod fordelen i træningen.
Det ærlige svar er at kreatin er et træningsredskab for en løber, ikke et konkurrenceredskab. Mange tager det i grundtræningsperioden og stopper op til hovedmålet.
Hvad det koster
Et kilo proteinpulver af husmærke koster 189,99 kr. hos FitnessNord, og en pose kreatinmonohydrat fra 79,99 kr.. Skal det være isolat med lavt laktoseindhold, hvilket flere løbere foretrækker tæt på træning, koster Clear Whey 219,99 kr. for 500 gram. Priser senest kontrolleret 1. september 2026.
Butikken fører både sine egne mærker og Applied Nutrition, Dymatize, Cellucor, OstroVit, Weider og 5% Nutrition, så pulver og kreatin kan bestilles i samme ordre.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor meget protein skal en løber have?
1,4 til 1,8 gram per kilo kropsvægt om dagen under træning. Mere end de fleste tror, og mere end en person der ikke træner.
Bliver man tung af kreatin som løber?
Man tager typisk et til to kilo på i vandvægt. Det betyder lidt på lange distancer og næsten intet på bane.
Hvornår skal man tage protein efter et løb?
Inden for et par timer er rigeligt. Dagens samlede mængde betyder mere end minutterne.
Kan man tage kreatin og stadig løbe maraton?
Ja. Mange bruger det i grundtræningen og trapper ned de sidste uger før løbet, så vandvægten er ude af systemet på dagen.