← Tilbage til træning

Long Run - Den Lange Tur

Den lange tur er fundamentet i enhver god løbetræning, især hvis du træner til halvmaraton eller marathon.

Formålet med long runs

  • Opbygger din aerobe kapacitet
  • Træner kroppen til at bruge fedt som energikilde
  • Styrker muskler, sener og led
  • Forbedrer din mentale styrke

Hvor lang skal den være?

  • 5K træning: 60-90 minutter
  • 10K træning: 90-120 minutter
  • Halvmaraton: 2-2.5 timer
  • Marathon: 2.5-3.5 timer

Pro tip

Løb den lange tur i et tempo hvor du kan føre en samtale. Det handler om distance og tid, ikke hastighed!