← Tilbage til træning

Marathon Træning

At løbe et marathon er en fantastisk præstation. Med den rette træning og forberedelse kan alle gennemføre 42.195 km.

Træningsopbygning

Et typisk marathon træningsprogram varer 16-20 uger og bygger gradvist op.

  • Uge 1-4: Base building (40-60 km/uge)
  • Uge 5-12: Opbygningsfase (60-80 km/uge)
  • Uge 13-16: Peak træning (80-100 km/uge)
  • Uge 17-18: Taper (reduceret volumen)

Vigtige elementer

  • Long runs: En lang tur ugentligt (25-35 km)
  • Tempo runs: Forbedrer din race pace
  • Easy runs: Opbygning af base
  • Restitutionstid: Mindst 1 hviledag om ugen

Vigtigt!

Lyt til din krop og byg ikke for hurtigt op. 10%-reglen gælder: øg aldrig din ugentlige distance med mere end 10%.