← Tilbage til træning
At løbe et marathon er en fantastisk præstation. Med den rette træning og forberedelse kan alle gennemføre 42.195 km.
Træningsopbygning
Et typisk marathon træningsprogram varer 16-20 uger og bygger gradvist op.
- Uge 1-4: Base building (40-60 km/uge)
- Uge 5-12: Opbygningsfase (60-80 km/uge)
- Uge 13-16: Peak træning (80-100 km/uge)
- Uge 17-18: Taper (reduceret volumen)
Vigtige elementer
- Long runs: En lang tur ugentligt (25-35 km)
- Tempo runs: Forbedrer din race pace
- Easy runs: Opbygning af base
- Restitutionstid: Mindst 1 hviledag om ugen
Vigtigt!
Lyt til din krop og byg ikke for hurtigt op. 10%-reglen gælder: øg aldrig din ugentlige distance med mere end 10%.