Intervaltræning
Intervaltræning er korte perioder med høj intensitet efterfulgt af hvile eller lav intensitet. Denne træningsform forbedrer din anaerobe kapacitet, hastighed og løbeøkonomi markant.
⚡ Hurtige fakta
📜 Historie
Intervaltræning blev populært i 1930'erne af den svenske løbetræner Gösta Holmér
📋 Trin-for-trin guide
Trin 1: Arbejds-interval
Løb med høj intensitet
Trin 2: Hvile-interval
Aktiv hvile eller gåpause
Trin 3: Gentagelser
Gentag arbejds- og hvilecyklus
💡 Tips & Tricks
- •Varm altid grundigt op - 10-15 minutter minimum
- •Start konservativt - sidste interval skal være lige så hurtig som første
- •Brug pulsmåler eller brystbælte for nøjagtig intensitet
- •Intervaller på bane giver bedre pace-kontrol
- •Planlæg intervaller tidligt på ugen når du er frisk
- •Lyt til kroppen - stop hvis du føler skarp smerte
🎉 Sjove fakta
- 💡Roger Bannister brugte intervaltræning til at bryde 4-minutters milen i 1954
- 💡Norske løbere blev verdensberømte for 4x4 min intervaller i 1990'erne
- 💡Intervaltræning kan give samme konditionseffekt som lang distance på halvdelen af tiden
- 💡HIIT (High Intensity intervaltræning) blev Fitness Trend #1 i 2014
- 💡Emil Zátopek vandt 3 guldmedaljer ved OL 1952 med ekstremt hård intervaltræning
Video
Why You Should Be Doing Intervals In Your Running
🛠️ Nødvendigt udstyr
- ✓Løbesko
- ✓Løbeur med interval timer
⚡ Optionelt udstyr
- +Pulsmåler/brystbælte
- +Løbebane adgang
✅ Fordele
- +Øger maksimal iltoptagelse (VO2 max)
- +Forbedrer anaerob tærskel
- +Øger hastighed og løbeøkonomi
- +Forbedrer kardiovaskulær fitness
- +Brænder flere kalorier efter træning (EPOC)
- +Tidseffektiv - stor effekt på kort tid
🏃 Klar til at prøve Intervaltræning?
Udforsk vores skoanbefalinger for at finde det perfekte udstyr til denne træningsmetode.
Se løbeskoRelaterede træningsmetoder
Bane Gentagelser
HastighedstræningBane gentagelser er strukturerede speed workouts på 400m atletikbane. Med præcis distance måling og flad overflade er track repeats det ideelle værktøj til at udvikle hastighed, pace judgment og race-specific fitness.
Laes mere >Hastighedstræning
HastighedstræningHastighedstræning udvikler din maksimale hastighed, neuromuscular power og løbeøkonomi gennem korte, intense intervaller og sprint work. Med strategisk hastighedstræning 1-2 gange per uge kan du forbedre din top-end speed, stride efficiency og race performance på alle distancer.
Laes mere >VO2max Træning
HastighedstræningVO2max træning er høj-intensitet intervaller designet til at maksimere din krops maksimale iltoptagelse. Dette er den hårdeste træningsform men også den mest effektive til at forbedre din kardiovaskulære kapacitet og race performance.
Laes mere >Yasso 800s
HastighedstræningYasso 800s er en populær marathon predictor træningspas opfundet af Bart Yasso. Konceptet: Din tid for 10x800m i minutter:sekunder forudsiger din marathon tid i timer:minutter. Eksempel: 10x800m @ 3:30 = 3:30 marathon potentiale.
Laes mere >Relaterede løbesko
Barefoot Sko
LøbeskoBarefoot sko, også kendt som minimalistiske løbesko, er designet til at efterligne barfodsløb ved at tilbyde minimal dæmpning, zero drop og maksimal jordkontakt. Disse sko har ultra-tynde såler, bred tåboks og let konstruktion der tillader naturlig fodbevægelse og styrker fødder, ankler og underben. De kræver betydelig tilpasning men kan forbedre løbeteknik og reducere visse skadetyper når de bruges korrekt.
Laes mere >Carbon Plate Sko
Performance & RacingCarbon plate sko revolutionerede løbeverdenen fra 2017. Med embedded carbon fiber plates og avanceret foam teknologi giver disse sko ubåret energireturnering og hastighed. Brugt af verdensrekordløbere og weekend warriors til marathon og halvmaraton.
Laes mere >Konkurrence Flats
LøbeskoKonkurrence flats er ultra-lette racesko designet til maksimal hastighed på konkurrencedagen. Disse sko har minimal dæmpning, lav vægt og responsiv platform der giver direkte kontakt med underlaget. Kun beregnet til erfarne løbere med stærk løbeteknik og bruges primært til 5K til maraton distances.
Laes mere >Relateret udstyr
Anti Gnavsår
UdstyrAnti-chafe produkter forhindrer gnavsår (chafing) fra friktion mellem hud og tøj eller hud mod hud under løb. Essentielt for lange distancer og varmt vejr.
Laes mere >Arm Sleeves
UdstyrArm sleeves dækker arme uden at være en fuld trøje. Perfekt til variabel vejr, solbeskyttelse og kompression. Populær blandt marathonløbere.
Laes mere >Balance Bræt
UdstyrBalance brætter træner proprioception, ankel stabilitet og core-styrke. Essentielt supplement til løbetræning for skadesforebyggelse og performance.
Laes mere >