Marathon Træning
Marathon er 42.195 km udholdenhedsløb der kræver måneder af struktureret træning. Med en kombination af lange ture, tempo runs, intervals og strategi kan du gennemføre dit første marathon - eller forbedre din personlige rekord.
⚡ Hurtige fakta
📜 Historie
Første moderne marathon var ved OL i Athen 1896 - baseret på legenden om Pheidippides
💡 Tips & Tricks
- •80% af træningen skal være LANGSOM (zone 2)
- •Langturen er kongen - aldrig skip
- •Simulation: Løb sidste 10K af langtur ved marathon pace
- •Øv race day rutine på lange ture: opvågning, mad, gear
- •Join en running club - motivation og støtte
- •Sidste 10K af marathon er 50% mental
- •Run the mile you're in - fokus på nuet
- •Negative splits > even pace > positive splits
🎉 Sjove fakta
- 💡Eliud Kipchoge's verdensrekord er 2:01:09 (Berlin 2022)
- 💡Ca. 1,100,000 people løber marathon globalt hvert år
- 💡Gu ndner der er 800+ marathons årligt worldwide
- 💡Marathon distance blev fastsat til 42.195 km ved OL 1908 i London
- 💡Første kvinde til at løbe Boston Marathon var Kathrine Switzer (1967) - officials prøvede at stoppe hende
- 💡Gennemsnits marathon finish tid er ca. 4:30 for mænd, 5:00 for kvinder
- 💡Elite marathonløbere løber 200-250 km om ugen i peak træning
Video
How to Start Marathon Training: Absolute Beginners Guide
✅ Fordele
- +Ekstremt mental og fysisk udfordring
- +Massiv aerob kapacitet udvikling
- +Livslang achievement
- +Community og race day oplevelse
- +Disciplin og tidsplanlægning skills
- +Boosted selvtillid og mental styrke
🏃 Klar til at prøve Marathon Træning?
Udforsk vores skoanbefalinger for at finde det perfekte udstyr til denne træningsmetode.
Se løbeskoRelaterede træningsmetoder
10K Træning
Distance Training10K (10 kilometer) er den perfekte mellemdistance der balancerer speed og udholdenhed. Med 8-12 ugers struktureret træning kan du gennemføre dit første 10K løb eller forbedre din tid markant gennem kombination af tempo runs, intervals og progressive lange løb.
Laes mere >5K Træning
Distance Training5K (5 kilometer) er den perfekte distance for nybegyndere og erfarne løbere. Med struktureret træning kan du gennemføre dit første 5K løb på 6-10 uger, eller forbedre din personlige rekord markant gennem fokuseret hastighedstræning og tempo træning.
Laes mere >Halvmarathon Træning
Distance TrainingHalvmarathon (21.1 km) er den perfekte distance for løbere der vil udfordre sig selv uden den ekstreme commitment af et fuldt marathon. Med 10-14 ugers struktureret træning kan du gennemføre dit første halvmarathon eller slå din personlige rekord gennem strategisk mix af lange løb, tempo work og intervals.
Laes mere >Højdetræning
Advanced Training MethodsHøjdetræning er systematisk træning på 1500-2800m højde for at stimulere produktion af røde blodlegemer og forbedre iltoptag. Gennem EPO stimulation og fysiologisk adaptation opnår du performance boost ved sea level - en metode brugt af verdens bedste løbere.
Laes mere >Relaterede løbesko
Barefoot Sko
LøbeskoBarefoot sko, også kendt som minimalistiske løbesko, er designet til at efterligne barfodsløb ved at tilbyde minimal dæmpning, zero drop og maksimal jordkontakt. Disse sko har ultra-tynde såler, bred tåboks og let konstruktion der tillader naturlig fodbevægelse og styrker fødder, ankler og underben. De kræver betydelig tilpasning men kan forbedre løbeteknik og reducere visse skadetyper når de bruges korrekt.
Laes mere >Carbon Plate Sko
Performance & RacingCarbon plate sko revolutionerede løbeverdenen fra 2017. Med embedded carbon fiber plates og avanceret foam teknologi giver disse sko ubåret energireturnering og hastighed. Brugt af verdensrekordløbere og weekend warriors til marathon og halvmaraton.
Laes mere >Konkurrence Flats
LøbeskoKonkurrence flats er ultra-lette racesko designet til maksimal hastighed på konkurrencedagen. Disse sko har minimal dæmpning, lav vægt og responsiv platform der giver direkte kontakt med underlaget. Kun beregnet til erfarne løbere med stærk løbeteknik og bruges primært til 5K til maraton distances.
Laes mere >Relateret udstyr
Anti Gnavsår
UdstyrAnti-chafe produkter forhindrer gnavsår (chafing) fra friktion mellem hud og tøj eller hud mod hud under løb. Essentielt for lange distancer og varmt vejr.
Laes mere >Arm Sleeves
UdstyrArm sleeves dækker arme uden at være en fuld trøje. Perfekt til variabel vejr, solbeskyttelse og kompression. Populær blandt marathonløbere.
Laes mere >Balance Bræt
UdstyrBalance brætter træner proprioception, ankel stabilitet og core-styrke. Essentielt supplement til løbetræning for skadesforebyggelse og performance.
Laes mere >