Tempo Run
Tempo run (også kaldet threshold run eller laktattærskel træningspas) er kontinuerligt løb ved en comfortably hard intensitet - typisk 80-90% af max puls. Denne træning hæver din anaerobe tærskel så du kan holde hurtigere pace længere.
⚡ Hurtige fakta
📜 Historie
Jack Daniels populariserede tempo runs i 1990'erne med sin 'T-pace' koncept
📋 Trin-for-trin guide
Trin 1: Tempo segment start
Byg op til tempo pace over 1-2 km
Trin 2: Steady state tempo
Hold comfortably hard pace konstant
Trin 3: Finish
Bevar pace eller push lidt sidste 2-3 min
💡 Tips & Tricks
- •Tempo pace = effort du kunne holde i ca. 60 minutter max
- •Brug puls - 85-90% max er sweetspot
- •Find flad rute uden trafiklys/stoppesteder
- •Ikke race - det skal være hårdt men controllerbart
- •Warm up grundigt - 15-20 min minimum
- •Gør dette 1x/uge max - det er hårdt på kroppen
🎉 Sjove fakta
- 💡Paula Radcliffe løb ofte 10 miles (16km) tempo runs i marathon prep
- 💡laktattærskel kan forbedres 20-30% med konsekvent threshold træning
- 💡Eliud Kipchoge's marathon pace (2:50/km) er HURTIGERE end de flestes tempo pace
- 💡Tempo runs forbedrer både aerob og anaerob kapacitet samtidigt
- 💡Jack Daniels definerede T-pace som effort sustainable i 50-60 minutter
Video
How To Do A Tempo Run | What Is Tempo Running & Why Should You Do It?
🛠️ Nødvendigt udstyr
- ✓Løbeur med pulsmåler
- ✓Tempo trainers eller daily trainers
⚡ Optionelt udstyr
- +Pulsbælte for præcis puls
- +Flad rute uden meget trafik
✅ Fordele
- +Hæver anaerob tærskel (laktattærskel)
- +Forbedrer evne til at holde hurtigere pace
- +Lærer kroppen at clear lactate mere effektivt
- +Mental hårdhed - at holde discomfort
- +Direkte overførbar til racetempo på 10K-halvmaraton
- +Forbedrer løbeøkonomi ved racetempo
🏃 Klar til at prøve Tempo Run?
Udforsk vores skoanbefalinger for at finde det perfekte udstyr til denne træningsmetode.
Se løbeskoRelaterede træningsmetoder
Threshold Træning
Endurance TrainingThreshold træning (også kaldet laktattærskel eller tempo træning) er løb ved den intensitet hvor laktat begynder at akkumulere i blodet. Dette er den mest effektive intensitet for at forbedre din racetempo over alle distancer.
Laes mere >10K Træning
Distance Training10K (10 kilometer) er den perfekte mellemdistance der balancerer speed og udholdenhed. Med 8-12 ugers struktureret træning kan du gennemføre dit første 10K løb eller forbedre din tid markant gennem kombination af tempo runs, intervals og progressive lange løb.
Laes mere >Bakketræning
Strength & PowerBakketræning er en af de mest effektive former for styrketræning for løbere. Ved at løbe op ad bakker bygger du muskelstyrke, power, VO2 max og mental hårdhed - alt sammen med lav skaderisiko sammenlignet med flad hastighedstræning.
Laes mere >Intervaltræning
HastighedstræningIntervaltræning er korte perioder med høj intensitet efterfulgt af hvile eller lav intensitet. Denne træningsform forbedrer din anaerobe kapacitet, hastighed og løbeøkonomi markant.
Laes mere >Relaterede løbesko
Barefoot Sko
LøbeskoBarefoot sko, også kendt som minimalistiske løbesko, er designet til at efterligne barfodsløb ved at tilbyde minimal dæmpning, zero drop og maksimal jordkontakt. Disse sko har ultra-tynde såler, bred tåboks og let konstruktion der tillader naturlig fodbevægelse og styrker fødder, ankler og underben. De kræver betydelig tilpasning men kan forbedre løbeteknik og reducere visse skadetyper når de bruges korrekt.
Laes mere >Carbon Plate Sko
Performance & RacingCarbon plate sko revolutionerede løbeverdenen fra 2017. Med embedded carbon fiber plates og avanceret foam teknologi giver disse sko ubåret energireturnering og hastighed. Brugt af verdensrekordløbere og weekend warriors til marathon og halvmaraton.
Laes mere >Konkurrence Flats
LøbeskoKonkurrence flats er ultra-lette racesko designet til maksimal hastighed på konkurrencedagen. Disse sko har minimal dæmpning, lav vægt og responsiv platform der giver direkte kontakt med underlaget. Kun beregnet til erfarne løbere med stærk løbeteknik og bruges primært til 5K til maraton distances.
Laes mere >Relateret udstyr
Anti Gnavsår
UdstyrAnti-chafe produkter forhindrer gnavsår (chafing) fra friktion mellem hud og tøj eller hud mod hud under løb. Essentielt for lange distancer og varmt vejr.
Laes mere >Arm Sleeves
UdstyrArm sleeves dækker arme uden at være en fuld trøje. Perfekt til variabel vejr, solbeskyttelse og kompression. Populær blandt marathonløbere.
Laes mere >Balance Bræt
UdstyrBalance brætter træner proprioception, ankel stabilitet og core-styrke. Essentielt supplement til løbetræning for skadesforebyggelse og performance.
Laes mere >