Yasso 800s
Yasso 800s er en populær marathon predictor træningspas opfundet af Bart Yasso. Konceptet: Din tid for 10x800m i minutter:sekunder forudsiger din marathon tid i timer:minutter. Eksempel: 10x800m @ 3:30 = 3:30 marathon potentiale.
⚡ Hurtige fakta
📜 Historie
Opfundet af Bart Yasso (tidligere Chief Running Officer for Runner's World) i 1980'erne og populært siden 2001 artiklen
📋 Trin-for-trin guide
Trin 1: Beregn dit target time per 800m
Omregn dit marathon mål til 800m tid
Trin 2: Arbejds-interval: 800m
Løb 800m ved target pace
Trin 3: Recovery-interval: 400m jog
Jog 400m ved samme tid som din 800m
Trin 4: Gentagelser
Start med 4-5 reps, byg op til 10 reps
💡 Tips & Tricks
- •Lav Yasso 800s en gang om ugen i de sidste 8-10 uger før marathon
- •Start med kun 4 reps selv hvis du kan gøre flere - build gradually
- •Consistency er vigtigere end speed - alle reps within 5 sek
- •Sidste 2-3 reps skal føles lige så 'easy' som første 2-3
- •Recovery interval er sacred - don't rush det
- •Track er ideal men målt flad vej fungerer også
- •Test træningspas: Hvis du kan hit 10x800 @ target, du er race-ready
- •Mental trick: Efter 5 reps, tell yourself 'jeg er halvejs'
🎉 Sjove fakta
- 💡Bart Yasso har løbet race på alle 7 kontinenter - flere gange over!
- 💡Workoutet blev næsten called '1000m repeats' men Yasso fandt 800m mere practical
- 💡10x800m @ 3:00 har været completed af recreational runners der senere løb sub-3:00 marathon
- 💡Runner's World modtager hundreder af emails årligt fra løbere der swears by Yasso 800s
- 💡Workoutet fungerer bedst for runners targeting 3:00-4:30 marathons
- 💡Mange coaches bruger Yasso 800s som litmus test for marathon readiness
- 💡Completion af 10 reps er mental breakthrough - 'hvis jeg kan det, kan jeg marathonen'
🛠️ Nødvendigt udstyr
- ✓Løbesko
- ✓Løbebane adgang (400m track)
- ✓GPS-ur eller stopur
⚡ Optionelt udstyr
- +Pulsmåler
- +Vand ved bane
- +Træningspartner for motivation
✅ Fordele
- +Simpel marathon time predictor - nem at huske og udføre
- +Bygger speed endurance specifik for marathon
- +Perfekt balance mellem aerobic og anaerobic træning
- +Mentalt overkommelig - korte intervals med god recovery
- +Track-friendly træningspas - let pace kontrol
- +Progressive overload: Øg reps week-by-week
- +Giver confidence boost når du rammer target times
- +Fungerer både som træningspas og som fitness test
🏃 Klar til at prøve Yasso 800s?
Udforsk vores skoanbefalinger for at finde det perfekte udstyr til denne træningsmetode.
Se løbeskoRelaterede træningsmetoder
Intervaltræning
HastighedstræningIntervaltræning er korte perioder med høj intensitet efterfulgt af hvile eller lav intensitet. Denne træningsform forbedrer din anaerobe kapacitet, hastighed og løbeøkonomi markant.
Laes mere >Bane Gentagelser
HastighedstræningBane gentagelser er strukturerede speed workouts på 400m atletikbane. Med præcis distance måling og flad overflade er track repeats det ideelle værktøj til at udvikle hastighed, pace judgment og race-specific fitness.
Laes mere >Struktureret Fartlek
HastighedstræningStruktureret fartlek kombinerer den frihedsfølelse fra traditionel fartlek med planlagte intervaller og tempoplacering. Du får varierede speed segments på naturlige ruter, men med specifik struktur for optimal træningseffekt.
Laes mere >Hastighedstræning
HastighedstræningHastighedstræning udvikler din maksimale hastighed, neuromuscular power og løbeøkonomi gennem korte, intense intervaller og sprint work. Med strategisk hastighedstræning 1-2 gange per uge kan du forbedre din top-end speed, stride efficiency og race performance på alle distancer.
Laes mere >Relaterede løbesko
Barefoot Sko
LøbeskoBarefoot sko, også kendt som minimalistiske løbesko, er designet til at efterligne barfodsløb ved at tilbyde minimal dæmpning, zero drop og maksimal jordkontakt. Disse sko har ultra-tynde såler, bred tåboks og let konstruktion der tillader naturlig fodbevægelse og styrker fødder, ankler og underben. De kræver betydelig tilpasning men kan forbedre løbeteknik og reducere visse skadetyper når de bruges korrekt.
Laes mere >Carbon Plate Sko
Performance & RacingCarbon plate sko revolutionerede løbeverdenen fra 2017. Med embedded carbon fiber plates og avanceret foam teknologi giver disse sko ubåret energireturnering og hastighed. Brugt af verdensrekordløbere og weekend warriors til marathon og halvmaraton.
Laes mere >Konkurrence Flats
LøbeskoKonkurrence flats er ultra-lette racesko designet til maksimal hastighed på konkurrencedagen. Disse sko har minimal dæmpning, lav vægt og responsiv platform der giver direkte kontakt med underlaget. Kun beregnet til erfarne løbere med stærk løbeteknik og bruges primært til 5K til maraton distances.
Laes mere >Relateret udstyr
Anti Gnavsår
UdstyrAnti-chafe produkter forhindrer gnavsår (chafing) fra friktion mellem hud og tøj eller hud mod hud under løb. Essentielt for lange distancer og varmt vejr.
Laes mere >Arm Sleeves
UdstyrArm sleeves dækker arme uden at være en fuld trøje. Perfekt til variabel vejr, solbeskyttelse og kompression. Populær blandt marathonløbere.
Laes mere >Balance Bræt
UdstyrBalance brætter træner proprioception, ankel stabilitet og core-styrke. Essentielt supplement til løbetræning for skadesforebyggelse og performance.
Laes mere >